সেরা ক্যালিসথেনিক্স অ্যাপ কি?

লোকেদের ক্যালিসথেনিক্স অ্যাপের প্রয়োজন হতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে। কিছু লোকের ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য এটির প্রয়োজন হতে পারে, অন্যরা এটিকে শিথিল এবং চাপমুক্ত করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারে।

একটি ক্যালিসথেনিক্স অ্যাপে অবশ্যই বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে যা বাড়িতে বা জিমে করা যেতে পারে। অ্যাপটিকে প্রতিটি ব্যায়াম সঠিকভাবে কীভাবে সম্পাদন করা যায় তার নির্দেশিকা প্রদান করা উচিত, সেইসাথে কীভাবে শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ানো যায় তার পরামর্শ দেওয়া উচিত।

সেরা ক্যালিসথেনিক্স অ্যাপ

ক্যালিসথেনিক্স প্রশিক্ষক

ক্যালিসথেনিক্স প্রশিক্ষক হল একটি ফিটনেস ডিভাইস যা আপনাকে সাহায্য করে আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে। এটি টেকসই প্লাস্টিক থেকে তৈরি এবং একটি আরামদায়ক হ্যান্ডেল রয়েছে। প্রশিক্ষক একটি DVD নিয়ে আসে যা আপনাকে দেখায় কিভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয়।

ক্যালিসথেনিক্স প্রো

Calisthenics Pro হল একটি ব্যাপক অ্যাপ যা ক্যালিসথেনিক্সের সমস্ত দিক কভার করে। এতে শরীরের ওজনের ব্যায়াম, যৌগিক ব্যায়াম, এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামের রুটিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অ্যাপটিতে একটি টাইমার, অগ্রগতি ট্র্যাকিং এবং আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করার জন্য অন্যান্য বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

নতুনদের জন্য ক্যালিসথেনিক্স

আপনি যদি ক্যালিসথেনিক্সে যেতে চান, বা আপনার রুটিনে কিছু প্রাথমিক ব্যায়াম যোগ করতে চান তবে এই শিক্ষানবিস টিপস দিয়ে শুরু করুন।

1. প্রাথমিক শরীরের ওজন ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। এগুলি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে।

2. কিছু সাধারণ ক্যালিসথেনিক চাল যোগ করুন যা আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।

3. ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন কারণ আপনি অনুশীলনের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার অসুবিধার মাত্রা বাড়ান।

4. ধৈর্য ধরুন - আপনি বাস্তব ফলাফলগুলি দেখার আগে এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলনের কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে!

নতুনদের জন্য Pilates

Pilates হল একটি শারীরিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা 1900 এর দশকের গোড়ার দিকে জোসেফ পাইলেটস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। Pilates হল ব্যায়ামের একটি ফর্ম যা নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করে। Pilates সহজ সরঞ্জাম দিয়ে বাড়িতে বা একটি Pilates স্টুডিওতে করা যেতে পারে.

শিক্ষানবিশদের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য একটি খুব উপকারী উপায় হতে পারে। যোগ ব্যায়াম একটি সিস্টেম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা উদ্ভূত হয়েছে 2,000 বছর আগে ভারত। এটি ব্যায়ামের প্রাচীনতম রূপগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ বিভিন্ন অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

আপনি যদি অনুশীলনে নতুন হন তবে আপনি বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। কিছু জনপ্রিয় যোগব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হঠ যোগ, যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় শরীর প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা; ভিনিয়াসা যোগ, যা প্রবাহিত নড়াচড়ার সাথে ঐতিহ্যগত ভঙ্গিগুলিকে একত্রিত করে; এবং আয়েঙ্গার যোগ, যা তার সুনির্দিষ্ট প্রান্তিককরণ এবং মৃদু চাপের জন্য পরিচিত।

আপনি যদি অনুশীলনে নতুন হন তবে একজন প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যিনি আপনাকে প্রতিটি ভঙ্গির মাধ্যমে সঠিকভাবে গাইড করতে পারেন। আপনার পুরো ক্লাস জুড়ে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা নিশ্চিত করা উচিত যাতে আপনি হাইড্রেটেড এবং শক্তিমান থাকেন।

নতুনদের জন্য মূল প্রশিক্ষণ

মূল প্রশিক্ষণ আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার শরীরকে সচল করার এবং নতুন উপায়ে কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। মূল প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে, আপনার শরীরকে সুরক্ষিত করতে এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি করতে পারেন যে কোর ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের আছে. আপনি ক্রাঞ্চ, সিট-আপ এবং পুশ-আপের মতো ঐতিহ্যগত মূল ব্যায়াম করতে পারেন। এছাড়াও আপনি তক্তা এবং সেতুর মত আরও উন্নত ব্যায়াম করতে পারেন।

আপনি যে ধরণের কোর ব্যায়াম বেছে নিন না কেন, নিম্নলিখিত টিপসগুলি মনে রাখতে ভুলবেন না:

1) প্রথমে প্রাথমিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি মূল প্রশিক্ষণে নতুন হন তবে ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপের মতো সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। এই ব্যায়ামগুলি করা সহজ এবং আপনাকে মূল এলাকায় পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করবে।

2) আপনার ওয়ার্কআউটে অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড বা ওজন ব্যবহার করুন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা ওজন আপনার পেটের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত প্রতিরোধ যোগ করার সাথে সাথে আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে টোনিং এবং ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে বাস্তব ফলাফল দেখতে সহায়তা করবে।

3) মূল ব্যায়াম করার সময় আপনার সময় নিন। প্রতিটি ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং আপনার পেটের পেশীগুলি শিথিল করা নিশ্চিত করুন। এটি ব্যায়াম করার সময় আপনি সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

নতুনদের জন্য বডিওয়েট ওয়ার্কআউট

আপনি যদি বডিওয়েট ওয়ার্কআউটের জন্য একজন শিক্ষানবিস গাইড খুঁজছেন, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য! এই প্রবন্ধে, আমরা নতুনদের জন্য কিছু সেরা বডিওয়েট ওয়ার্কআউট নিয়ে আলোচনা করব। আমরা প্রত্যেকটির একটি খুব দীর্ঘ বিবরণ প্রদান করব ব্যায়াম যাতে আপনি করতে পারেন কি আশা করতে হবে সে সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।

আমরা শুরু করার আগে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট করার কোনো "সঠিক" উপায় নেই। এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে, এবং একজন শিক্ষানবিশের জন্য যা কাজ করে তা অন্য নতুনের জন্য কাজ নাও করতে পারে। বলা হচ্ছে, এখানে চারটি জনপ্রিয় শিক্ষানবিস বডিওয়েট ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আমরা মনে করি চেষ্টা করার মতো:

1) বডিওয়েট স্কোয়াট
বডিওয়েট স্কোয়াট সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় শিক্ষানবিস বডিওয়েট ওয়ার্কআউট কারণ এটি সহজ কিন্তু কার্যকর। বডিওয়েট স্কোয়াট করতে, আপনি কেবল আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং স্কোয়াট করুন যতক্ষণ না আপনার উরু মাটির সমান্তরাল হয়। পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনাকে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখতে হবে।

2) তক্তা
প্ল্যাঙ্ক হল আরেকটি জনপ্রিয় শিক্ষানবিস বডিওয়েট ওয়ার্কআউট কারণ এটি আপনার পুরো শরীরকে টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্ল্যাঙ্ক করতে, আপনি আপনার পাশে মাটিতে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে এবং আপনার পোঁদ মাটি থেকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার ধড় এবং পা একে অপরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয় (আপনার পোঁদ প্রায় 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত)। ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামানোর আগে যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

3) পুশ-আপ
পুশ-আপ সম্ভবত অস্তিত্বের সবচেয়ে সুপরিচিত ব্যায়াম, এবং সঙ্গত কারণে! পুশ-আপ একটি অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী ব্যায়াম যা আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশীকে লক্ষ্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। পুশ-আপ করার জন্য, কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া হাত দিয়ে চারদিকে শুয়ে শুরু করুন (আপনার হাতের তালু সামনের দিকে থাকা উচিত)। আপনার হিল দিয়ে ড্রাইভ করুন এবং উভয় হাত দিয়ে টিপে এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করে নিজেকে একটি দাঁড়ানো অবস্থানে তুলুন (আপনার চিবুকটি বুকে আটকানো উচিত)। আন্দোলন জুড়ে সবকিছু শক্ত করে রাখুন - যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণ এক্সটেনশনে পৌঁছান ততক্ষণ যেতে দেবেন না!

নতুনদের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট

আপনি যদি কার্ডিওতে নতুন হন তবে একটি প্রাথমিক ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন। এই ওয়ার্কআউটটি নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

1) 5-10 মিনিট হাঁটা বা জগিং করে ওয়ার্ম আপ করুন।
2) প্রতিটি 30 সেকেন্ডের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন:
ক) জায়গায় জগিং করুন
খ) জাম্পিং জ্যাক
গ) সিট-আপ
ঘ) স্কোয়াট
3) 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
4) মোট 2 সেটের জন্য ধাপ 3-3 পুনরাবৃত্তি করুন।

জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

গড় ব্যক্তি ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ করতে নির্মিত হয় না. শক্তি প্রশিক্ষণ গড় ব্যক্তির জন্য নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ সেই ব্যক্তির জন্য যিনি পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি হারাতে চান। শক্তি প্রশিক্ষণ সেই ব্যক্তির জন্য যারা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস স্তর উন্নত করতে চায়। স্ট্রেংথ ট্রেনিং হল সেই ব্যক্তির জন্য যে আরও ভাল নগ্ন দেখতে চায়। শক্তি প্রশিক্ষণ সেই ব্যক্তির জন্য নয় যে কেবল শক্তিশালী হতে চায়। স্ট্রেংথ ট্রেনিং সেই ব্যক্তির জন্য যে ছিঁড়ে যেতে চায়।

ক্যালিসথেনিক্স অ্যাপ বেছে নেওয়ার সময় যে বিষয়গুলো বিবেচনা করতে হবে

-অ্যাপটি ব্যবহার করা এবং নেভিগেট করা সহজ হওয়া উচিত।
-অ্যাপ থেকে বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম থাকা উচিত।
-অ্যাপটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু অর্জনযোগ্য হওয়া উচিত।
-অ্যাপটিতে একটি টাইমার থাকা উচিত যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন।

ভাল বৈশিষ্ট্য

1. অগ্রগতি ট্র্যাক করার এবং সময়ের সাথে ফলাফল দেখার ক্ষমতা।
2. থেকে বেছে নিতে ব্যায়াম বিভিন্ন.
3. আপনার নিজস্ব ব্যায়াম যোগ করার বিকল্প.
4. অন্যান্য ডিভাইসের সাথে সিঙ্ক করার বিকল্প ট্র্যাকিং অগ্রগতি.
5. নতুনদের শুরু করতে সাহায্য করার জন্য ইন্টারেক্টিভ টিউটোরিয়াল

সেরা অ্যাপ

1. ক্যালিসথেনিক্স প্রশিক্ষক হল সেরা ক্যালিসথেনিক্স অ্যাপ কারণ এতে বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে, সেইসাথে প্রতিটি কীভাবে সম্পাদন করতে হবে তার বিস্তারিত নির্দেশাবলী রয়েছে।

2. ক্যালিসথেনিক্স প্রশিক্ষক হল সবচেয়ে ব্যবহারকারী-বান্ধব ক্যালিসথেনিক্স অ্যাপগুলির মধ্যে একটি, যা এমনকি নতুনদের জন্য এটির সাথে কাজ শুরু করা সহজ করে তোলে৷

3. অবশেষে, আপনার ফিটনেসের স্তর যাই হোক না কেন, আপনাকে চ্যালেঞ্জ এবং অনুপ্রাণিত রাখতে ক্যালিসথেনিক্স প্রশিক্ষক বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অফার করে।

মানুষ আরও যা খোঁজে

কার্ডিও, শক্তি, নমনীয়তা অ্যাপস।